Hold deg hydrert: hvorfor det er viktig og hvordan du unngår dehydrering

Helseråd fra ditt team hos SICLINICS

Dehydrering er en vanlig, men ofte oversett helserisiko – spesielt i de varme sommermånedene langs Costa Blanca-kysten. Enten du slapper av på stranden, driver med utendørsaktiviteter eller bare går gjennom dagen din, er det viktig å opprettholde riktig væskebalanse for å ta vare på helsen og velværet ditt.

Hos SICLINICS møter vi jevnlig pasienter med symptomer på mild eller moderat dehydrering – mange av tilfellene kunne vært unngått med noen få enkle tiltak. Her er det du bør vite.

Hvorfor er væskebalanse så viktig?

Vann spiller en avgjørende rolle i nesten alle kroppens funksjoner. Å holde seg godt hydrert bidrar til å:

• Regulere kroppstemperaturen
• Støtte en sunn fordøyelse
• Opprettholde normalt blodtrykk og hjerterytme
• Holde muskler og ledd i god funksjon
• Øke energinivået og konsentrasjonen

Selv mild dehydrering kan føre til tretthet, hodepine, svimmelhet, tørr hud og irritabilitet. I mer alvorlige tilfeller kan det føre til forvirring, rask puls, lavt blodtrykk eller medisinske nødsituasjoner som krever umiddelbar behandling.

Vanlige årsaker til dehydrering

Du kan bli dehydrert ikke bare ved å drikke for lite vann, men også som følge av:

• Opphold i varmt vær eller direkte sol
• Fysisk aktivitet eller trening
• Inntak av alkohol eller koffein
• Sykdom med feber, oppkast eller diaré
• Visse medisiner eller medisinske tilstander

Tips for å forebygge dehydrering

1. Drikk vann jevnlig gjennom dagen
Ikke vent til du blir tørst – når tørsten melder seg, er kroppen allerede i ferd med å bli dehydrert. Prøv å drikke minst 1,5–2 liter vann daglig, og mer hvis du trener eller oppholder deg i varmen.

2. Øk væskeinntaket i varmt vær
Når temperaturen stiger, mister kroppen mer væske gjennom svette. Ha alltid med en vannflaske når du er ute, spesielt på stranden eller under utendørsaktiviteter.

3. Spis mat med høyt væskeinnhold
Frukt og grønnsaker som vannmelon, agurk, appelsin og jordbær inneholder mye vann og bidrar naturlig til væskebalansen.

4. Unngå for mye alkohol og koffein
Begge deler kan øke væsketapet. Hvis du drikker alkohol eller kaffe, balanser det med vann.

5. Følg med på urinens farge
En enkel måte å sjekke væskebalansen på er å se på urinens farge. Lys gul farge tyder på god hydrering, mens mørkere nyanser betyr at du bør drikke mer vann.

Vær oppmerksom på faresignaler

Se opp for disse symptomene på dehydrering:

• Tørr munn eller sprukne lepper
• Hodepine eller svimmelhet
• Uvanlig tretthet eller svakhet
• Mindre urinering enn normalt
• Rask puls eller forvirring (ved alvorligere dehydrering)

Hvis du eller noen i nærheten viser tegn på moderat til alvorlig dehydrering, spesielt sammen med varmeeksponering, bør du søke medisinsk hjelp umiddelbart.

Vi er her for å hjelpe deg

Hos SICLINICS er helsen din vår høyeste prioritet. Hvis du føler deg uvel eller er usikker på væskebalansen din, ikke nøl med å kontakte oss eller komme innom klinikken for en vurdering.

Hold deg trygg, hold deg kjølig – og husk: væskebalanse er helse.